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【フィットボクシング2 & リングフィット】1ヶ月目は体重2.4kg減のダイエット効果!エクササイズメニューを紹介

ニンテンドースイッチの「フィットボクシング2」と「リングフィットアドベンチャー」は、自宅でエクササイズができる素晴らしいソフトです。

私は社会人になってからの不摂生で体重が増えてきて、色々なダイエットを試しても長続きしませんでした。

2021年1月からは「フィットボクシング2」と「リングフィットアドベンチャー」を1日1時間やるダイエットを開始しました。

2021年1月末時点では、体重2.4kg減という良いスタートを切れました。

本記事では、「フィットボクシング2」と「リングフィットアドベンチャー」をどのように活用したかをご紹介します。

目次

2021年:ダイエット1ヶ月目は体重2.4kg減

2021年1月1日から1月29日までに2.4kg減りました!

あと10kgは減らしたいので先はまだ長いですが、良いスタートを切れました

2021年から始めたダイエット方針

以下の表に、2021年に始めたダイエット方針をまとめました。

これまで体重が減らないのには心当たりがあって、甘いものが好きなのでお菓子を毎日食べてました・・・・


お菓子は禁止にはせず、食べたいときに少量だけ食べるルールにしました。
また、筋トレになればと思ってリングフィットをやるようにしました。

2020年2021年2020年と2021年の違い
食事1日3食1日3食変化なし
お菓子昼も夜も何かしら食べる食べたいときは少量たべる
(夜は食べない)
食べすぎないプランに変更
日常の運動特になし
(在宅勤務)
特になし
(在宅勤務)
変化なし
エクササイズフィットボクシング1
(45分くらい)
リングフィット(30分)
フィットボクシング2(30分)
リングフィットを追加

フィットボクシング2の「エクサイズメニュー」と「消費カロリー」

ダイエットに使用しているフィットボクシング2のエクササイズメニュー

「フリーモード」で以下の2つのエクササイズしています。

メニュー運動強度音楽の速さ
上級コンビネーション1おにモード速い
上級コンビネーション2おにモード速い

この2つのメニューを選んでいる理由は以下のとおりです。

● 上級コンビネーション1と2は、フィットボクシング2で最も消費カロリーが高いから(合計して約30分のエクササイズで、消費カロリーは約380 kcal)

● 上級コンビネーション1と2には、身体全体的に効果があるから(腕、胸、腹、脚など)



以下は上級コンビネーション1と上級コンビネーション2の実際の画像です。

上級コンビネーション1と2を「おにモード」でやる場合、エクサイズ時間は約30分、消費カロリーは約380kcal。

以下は上級コンビネーション1と2に含まれるアクションです。

身体をひねったり、かがんだりと、全身に効果があります。

  • ジャブ
  • ストレート
  • ボディ
  • フック
  • ダッキング
  • ウィービング
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フィットボクシング2の1ヶ月目の消費カロリー

2021年1月は、31日間のうち29日間フィットボクシング2をやりました。



2021年1月(29日間)のフィットボクシング2の合計消費カロリーは「11,401kcal」でした!

1週間あたりでは380kcal × 7日間 = 2,660kcalの消費カロリーです。

リングフィットアドベンチャーの「エクサイズメニュー」と「消費カロリー」

ダイエットに使用しているリングフィットのエクササイズメニュー

リングフィットアドベンチャーの「カスタマイズモード」を使用しています。

カスタマイズモードには、「腕」、「腹」、「脚」の3つのメニューをセットしました。

この3つのうち、以下の組み合わせで毎日2つのメニューをやるようにしました(腕は毎日、腹と脚は1日おき)。

  • 「腕」+「腹」
  • 「腕」+「脚」

リングフィットの1ヶ月目の消費カロリー

2021年1月は、31日間のうち28日間リングフィットをやりました。

28日間の合計消費カロリーは1,648kcalでした。

まとめ

2021年1月1日から始めたダイエットの成果は、1月末時点で2.4kg減でした。

ダイエット方針は以下のとおりで、お菓子少なめ、リングフィットとフィットボクシング2を毎日1時間というメニューです。

食事1日3食
お菓子食べたいときは少量たべる
(夜は食べない)
日常の運動特になし
(在宅勤務)
エクササイズリングフィット(30分)
フィットボクシング2(30分)

フィットボクシング2のメニュー

● 「上級コンビネーション1」と「上級コンビネーション2」の2つを鬼モードでやる。
● 所要時間は約30分で消費カロリーの合計は約380kcal。
● 1ヶ月のうち20日間やれば、体脂肪を1kg減らす目安の約8,000kcalに。


リングフィットのメニュー

● カスタマイズモードを使用して、「腕コース」、「腹コース」、「脚コース」を設定。
● 「腕コース」+「腹コース」、「腕コース」+「脚コース」を1日おきにやる。




以上のメニューでエクササイズをしたところ、2021年1月の消費カロリーは以下のとおりで、体重は2.4kg減でした。

  • フィットボクシング2:11,401kcal
  • リングフィット:1,648kcal
  • 合計:13,049kcal

フィットボクシング2とリングフィットは自宅でできるので、これまで運動をしてこなかった人も始めやすいです。

ダイエットを考えている方は試してみてはいかがでしょうか?

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