ニンテンドースイッチの「フィットボクシング2」と「リングフィットアドベンチャー」は、自宅でエクササイズができる素晴らしいソフトです。
私は社会人になってからの不摂生で体重が増えてきて、色々なダイエットを試しても長続きしませんでした。
2021年1月からは「フィットボクシング2」と「リングフィットアドベンチャー」を1日1時間やるダイエットを開始しました。
2021年1月末時点では、体重2.4kg減という良いスタートを切れました。
本記事では、「フィットボクシング2」と「リングフィットアドベンチャー」をどのように活用したかをご紹介します。
2021年:ダイエット1ヶ月目は体重2.4kg減
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2021年1月1日から1月29日までに2.4kg減りました!
あと10kgは減らしたいので先はまだ長いですが、良いスタートを切れました
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2021年から始めたダイエット方針
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以下の表に、2021年に始めたダイエット方針をまとめました。
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これまで体重が減らないのには心当たりがあって、甘いものが好きなのでお菓子を毎日食べてました・・・・
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お菓子は禁止にはせず、食べたいときに少量だけ食べるルールにしました。
また、筋トレになればと思ってリングフィットをやるようにしました。
2020年 | 2021年 | 2020年と2021年の違い | |
食事 | 1日3食 | 1日3食 | 変化なし |
お菓子 | 昼も夜も何かしら食べる | 食べたいときは少量たべる (夜は食べない) | 食べすぎないプランに変更 |
日常の運動 | 特になし (在宅勤務) | 特になし (在宅勤務) | 変化なし |
エクササイズ | フィットボクシング1 (45分くらい) | リングフィット(30分) フィットボクシング2(30分) | リングフィットを追加 |
フィットボクシング2の「エクサイズメニュー」と「消費カロリー」
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ダイエットに使用しているフィットボクシング2のエクササイズメニュー
「フリーモード」で以下の2つのエクササイズしています。
メニュー | 運動強度 | 音楽の速さ |
上級コンビネーション1 | おにモード | 速い |
上級コンビネーション2 | おにモード | 速い |
この2つのメニューを選んでいる理由は以下のとおりです。
● 上級コンビネーション1と2は、フィットボクシング2で最も消費カロリーが高いから(合計して約30分のエクササイズで、消費カロリーは約380 kcal)
● 上級コンビネーション1と2には、身体全体的に効果があるから(腕、胸、腹、脚など)
以下は上級コンビネーション1と上級コンビネーション2の実際の画像です。
上級コンビネーション1と2を「おにモード」でやる場合、エクサイズ時間は約30分、消費カロリーは約380kcal。
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以下は上級コンビネーション1と2に含まれるアクションです。
身体をひねったり、かがんだりと、全身に効果があります。
- ジャブ
- ストレート
- ボディ
- フック
- ダッキング
- ウィービング
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フィットボクシング2の1ヶ月目の消費カロリー
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2021年1月は、31日間のうち29日間フィットボクシング2をやりました。
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2021年1月(29日間)のフィットボクシング2の合計消費カロリーは「11,401kcal」でした!
1週間あたりでは380kcal × 7日間 = 2,660kcalの消費カロリーです。
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リングフィットアドベンチャーの「エクサイズメニュー」と「消費カロリー」
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ダイエットに使用しているリングフィットのエクササイズメニュー
リングフィットアドベンチャーの「カスタマイズモード」を使用しています。
カスタマイズモードには、「腕」、「腹」、「脚」の3つのメニューをセットしました。
この3つのうち、以下の組み合わせで毎日2つのメニューをやるようにしました(腕は毎日、腹と脚は1日おき)。
- 「腕」+「腹」
- 「腕」+「脚」
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リングフィットの1ヶ月目の消費カロリー
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2021年1月は、31日間のうち28日間リングフィットをやりました。
28日間の合計消費カロリーは1,648kcalでした。
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まとめ
2021年1月1日から始めたダイエットの成果は、1月末時点で2.4kg減でした。
ダイエット方針は以下のとおりで、お菓子少なめ、リングフィットとフィットボクシング2を毎日1時間というメニューです。
食事 | 1日3食 |
お菓子 | 食べたいときは少量たべる (夜は食べない) |
日常の運動 | 特になし (在宅勤務) |
エクササイズ | リングフィット(30分) フィットボクシング2(30分) |
フィットボクシング2のメニュー
● 「上級コンビネーション1」と「上級コンビネーション2」の2つを鬼モードでやる。
● 所要時間は約30分で消費カロリーの合計は約380kcal。
● 1ヶ月のうち20日間やれば、体脂肪を1kg減らす目安の約8,000kcalに。
リングフィットのメニュー
● カスタマイズモードを使用して、「腕コース」、「腹コース」、「脚コース」を設定。
● 「腕コース」+「腹コース」、「腕コース」+「脚コース」を1日おきにやる。
以上のメニューでエクササイズをしたところ、2021年1月の消費カロリーは以下のとおりで、体重は2.4kg減でした。
- フィットボクシング2:11,401kcal
- リングフィット:1,648kcal
- 合計:13,049kcal
フィットボクシング2とリングフィットは自宅でできるので、これまで運動をしてこなかった人も始めやすいです。
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